少し回復…

Bacon, 3 eggs, and cheese with ghee.🍳・数日前のむくみがだいぶ引いて、顔もお腹もホッソリしてきた✌️家でのんびり過ごしてるのに不思議な感じ🤔・そこで、改めてここ数日の食事について記録をもとに考えてみた。①1日の摂取カロリーの77%を脂質から摂取。②1日の糖質量は5g以下。③ケトン食の類に数値的には入りそう。（摂取カロリーのうち脂質60%以上、糖質量15g以下がケトン食の定義）④タンパク質は、体重✖️1.2〜1.5g以下。⑤食物繊維はあまりとらない。⑥お腹の調子も良い。・ケトン食というと、ココナッツオイルやMCTオイルなど、中鎖脂肪の摂取が推奨されているが、私の場合は体質に合わないから摂取しない。（皮膚の痒み・胃の不快感）・チーズは気をつけないと、タンパク質の摂取量が増えすぎるので、気をつけよう。余分なタンパク質は、糖新生で糖となり、使われないものは脂肪として蓄えられてしまう。・筋肉が壊れない程度のタンパク質とたっぷりの脂肪の摂取が目標かな😆【超低糖質・中タンパク質・高脂肪】がいいのかも💡・食物繊維の取り方は、これからの課題だなぁ。食物繊維は消化の負担になるし、食べられないものが多い私には○gという目標はナンセンスかもしれない。ビタミンとミネラルは摂取したいので、少しずつ実験かな🎵・※ケトン食は、てんかんの治療食として、2016年に厚生省が認可してるようです。・#糖質制限 #lowcarb #MEC食 #atkins #ketogenic #keto #ketosis #lchf #eggs #ghee #bacon #cheese #糖質制限メモ